엄마인강 | [47만 유튜버 삐약스핏]의 오직 엄마를 위한 4주 급빠 다이어트 클래스
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[47만 유튜버 삐약스핏]의 오직 엄마를 위한 4주 급빠 다이어트 클래스
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삐약스핏

[47만 유튜버 삐약스핏]의 오직 엄마를 위한 4주 급빠 다이어트 클래스

전체오픈
선착순 100명
정가
월 23,084원
판매가
20% 할인 월 18,417원
04월 30일 23:59까지
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(삐약스핏)[47만 유튜버 삐약스핏]의 오직 엄마를 위한 4주 급빠 다이어트 클래스
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오픈 시점에 카카오 알림톡으로 알려드릴게요.
선착순 100명 한정이므로,
서둘러주셔야 하는 것 기억해 주세요!
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제공되는 자료는 공지사항 메뉴에서 확인해 주세요.
1
1주차 - 운동할 자세와 체력 다지기
9강
01. WELCOME. 안녕하세요, 삐약스핏입니다!
쉽고 재미있는 다이어트, 지금 시작해 보세요!
02. Day 1. 스쿼트 종합세트 - 하체,힙업
스탠다드 스쿼트, 와이드 스쿼트, 내로우 스쿼트
03. Day 2. 푸시업 못해도 괜찮아! - 상체
코브라 푸시업, 웨이브니 푸시업, 안정성 푸시업
04. Day 3. 한 움큼 잡히는 옆구리살 없애기 - 복부
오버헤드 사이드밴드, 빨랫줄, 사이드니업, 기지개 옆구리 늘리기
05. Day 4. 층간소음 없는 10분 걷기운동 - 유산소
로우스텝, 고관절돌리기, 트위스트 크로스, T스텝, 펀치, 아기 스쿼트, 몸통 트위스트, 부메랑
06. Day 5. 어디하나 가만두지 않겠다. - 전신운동
백런지 스윙, 스쿼트&로우, 크로스 런지, 스쿼트&크로스, 쓰러스터&사이드킥, 슬로우버피
07. Day 6. 이 운동이 잘 되지 않는다면 몸에게 사과하세요! - 코어
무릎올리기, 백런지 니업, 크로스런지 사이드킥, 스쿼트 트위스트, 사이드킥프레스, 싱글레그T
08. Day 7. 이것은 운동인가 춤인가! ver 1. - 전신 유산소
음악에 맞춰 몸을 계속 움직이는 것에 집중!
09. BONUS. 생리할 때 운동해도 되나요? (다이어트 Q&A 모음)
자주 물어보는 질문에 답해드립니다!
2
2주차 - 작심삼일 끝! 지방덩어리 삭제 시작
8강
01. Day 8. 복근할 때는 허리나 목근이 아니라 복근의 힘으로! - 복부
크런치, 리버스 크런치, 바이시클 크런치, 마운틴 클라이머
02. Day 9. 누워서 허벅지 앞 · 옆 · 뒤 · 안쪽살 박살내기 - 하체
스카이 바이시클, 다이아플라이, 원레그 익스텐션, 사이드 레그리프트, 이너 타이킥
03. Day 10. 옷태가 사는 팔라인 & 어깨 만들기 - 상체
잼잼, 트라이셉스 킥백, 플라이, 로우, 팔 돌리기, 교차 쭉쭉이, 팔 비틀기, W
04. Day 11. 살 안빠지는 게 말이 안되는 전신운동 - 전신 유산소
리듬펀치, 크로스니업, 도라도라, 와이드스쿼트, 스쿼트 사이드킥, 로우 스텝, 크로스런지, 굿모닝
05. Day 12. 밋밋한 엉덩이 끌어올리기 - 힙
덩키킥, 힙 어브덕션, 브릿지 * 펄스, 4자 스트레칭
06. Day 13. 플랭크 바로 알기! 평범한 플랭크는 가라! - 전신 유산소 / 코어
플랭크, 사이드 플랭크, 플랭크 트위스트, 플랭크 슬라이딩
07. Day 14. 이것은 운동인가 춤인가! ver 2. - 전신 유산소
음악에 맞춰 몸을 계속 움직이는 것에 집중!
08. BONUS. 근육통이 있을 때 운동해야 하나요? (다이어트 Q&A 모음)
자주 물어보는 질문에 답해드립니다!
3
3주차 - 취약 부위(뱃살 등) 집중공략
8강
01. Day 15. 덜렁덜렁 허벅지 안쪽살이 고민이라면! - 하체
와이드스쿼트, 얼터네이트 카프레이즈, 이너타이킥, 와이드몽키스쿼트
02. Day 16. 서서하는 복근운동! 언제 어디서나! - 복부
스탠딩니업, 트위스트오블리크, 크로스니업, 어퍼컷펀치, 사이드니업, 전신트위스트
03. Day 17. 울퉁불퉁 귤껍질같은 셀룰라이트 / 전신 셀룰라이트
피라미드, 고정 사이드런지, 굿모닝, 더블스쿼트, 하이백런지
04. Day 18. 허리아픈 복근운동은 그만! 속근육 사용하는 법 알기! Feat.아랫배제거 - 복부
브레이싱, 얼터네이트 토터치, 토터치, 원레그 레이즈R 원레그 레이즈, 리버스 크런치, 레그레이즈
05. Day 19. 헬스장에 갈 필요 없는 유산소 운동
점핑잭, 스쿼트, 사이드니업, 로우니업, 크로스런지, 런
06. Day 20. 처진가슴 끌어올리고, 퍼진 가슴 모아주는 볼륨업 운동법 - 가슴
하늘찌르기, 팔뻗어밀기, 플라이운동, T플라이, 크로스 T플라이
07. Day 21. 이것은 운동인가 춤인가! ver 3. - 전신 유산소
음악에 맞춰 몸을 계속 움직이는 것에 집중!
08. BONUS. 뱃살만 안빠져요 ㅠㅠ(다이어트 Q&A 모음)
자주 물어보는 질문에 답해드립니다!
4
4주차 - 전신 집중 감량과 라인 잡기
10강
01. Day 22. 기초체력과 하체라인 다듬기 - 하체
더블스쿼트, 제기차기, 내로우 스탠다드 스쿼트, 고관절 돌리기, 스플릿스쿼트
02. Day 23. 두툼~~하게 접히는 등살 빼는 법 - 등
로우, 어깨돌리기, 바이비유비, 아래날개짓
03. Day 24. 푹 꺼진 힙딥을 채우고, 엉덩이는 끌어 올려주는 힙업운동 - 힙
백런지, 벤트오버 사이드킥, 까치발스쿼트, 크로스런지, 바스켓볼 스쿼트, 크로스런지 사이드킥
04. Day 25. 살이 아니라.. 부기일 수도 있잖아.. - 순환
전신 스트레칭
05. Day 26. 나의 체력을 시험해보자 - 전신 유산소
슬로우버피 100
06. Day 27. 11자 복근 만들기 - 복부
사이드크로스, 바이시클 크런치, 플랭크 트위스트, 플랭크 사이드니턱, 리버스크런치 레그쓰러스트, 오블리크크런치, 플랭크 슬라이딩, 마운틴클라이머, 더블크런치, 플러터킥, 스트레치 사이드니턱
07. Day 28. 전신 라인 운동 - 전신
골반늘리기, 와이드스트레치, 슬로우데드, 전신트위스트 ,크로스바디 마운틴 클라이머, 쓰러스터&사이드킥, 와이드&동그라미, 스파이더런지
08. Day 29. 상체 매운맛 - 팔,등,가슴
팔돌리며 걷기, 트라이셉스 킥백, 암워킹웨이브푸시업, 빨랫줄, 도라도라, 플랭크로우, 딥스, W, 태양예배변형
09. Day 30. 이것은 운동인가 춤인가! ver 4. - 전신 유산소
음악에 맞춰 몸을 계속 움직이는 것에 집중!
10. BONUS. 한달에 몇 kg나 뺄 수 있을까요? (다이어트 Q&A 모음)
자주 물어보는 질문에 답해드립니다!
5
심화 교정 · 강화 · 라인형성 클래스
9강
01. 골반교정 클래스
현대인의 90%이상이 골반이 틀어졌다는 사실! 제대로 교정하기!
02. 무릎강화 클래스
평소에 무릎이 아프신 분들을 위한 무릎 강화 운동
03. 허리강화 클래스
몸의 중심인 척추 주변을 단단하게 하는 강화운동!
04. 발목, 발 강화 클래스
몸의 무게를 견디고 있는 내 발과 발목! 강화시켜주는 시간
05. 종아리 라인 형성 클래스
자주 붓는 종아리, 튀어나온 종아리 알 해결법
06. 승모 완벽 제거 클래스
안좋은 자세나 생활습관으로 산처럼 솟은 승모! 제대로 풀어주기
07. X다리 교정 클래스
하체를 풀어주고 교정해주는 방법!
08. O다리 교정 클래스
매끈하게 예쁜 다리 만드는 방법!
09. 골반기저근 강화 클래스(feat.케겔운동)
보이지 않아도 정말 중요한 케겔운동!!!
6
완강을 축하합니다!
1강
01. 오늘도 할까 말까 고민하는 언니들에게
운동이 삶의 일부가 될 수 있도록 노력해주세요!
7
보너스! 중급자를 위한 7일 운동 루틴
7강
01. 중급자 1일차
옆구리, 유산소, 전신운동, 코어, 플랭크, 댄스
02. 중급자 2일차
팔, 유산소, 라인운동, 전신, 복부, 댄스
03. 중급자 3일차
스트레칭, 허벅지안쪽, 셀룰, 유산소, 복근
04. 중급자 4일차
복부, 전신, 버피, 댄스4, 승모
05. 중급자 5일차
하체, 힙, 코어, 골반
06. 중급자 6일차
볼륨업, 상체, 유산소, 댄스, x다리
07. 중급자 7일차
팔, 라인운동, 유산소, 복부, o다리
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