엄마인강 | 오직 임산부만을 위해 준비한 요가 클래스
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오직 임산부만을 위해 준비한 요가 클래스
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지음요가

오직 임산부만을 위해 준비한 요가 클래스

전체오픈
선착순 100명
정가
월 21,584원
판매가
20% 할인 월 17,250원
05월 31일 23:59까지
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(지음요가)오직 임산부만을 위해 준비한 요가 클래스
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오픈 시점에 카카오 알림톡으로 알려드릴게요.
선착순 100명 한정이므로,
서둘러주셔야 하는 것 기억해 주세요!
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1
오직 임산부를 위해 준비한 요가 클래스입니다.
5강
01. 안녕하세요. 지음요가입니다.
요가를 통해 피어나는 기쁨, 사랑, 평온함과 즐거움을 느껴보세요.
02. 임신 준비 요가 1단계
바른 자세의 정렬을 익히고 우리 몸 안과 밖 자율신경을 조절하는 호흡으로 마음을 안정시킵니다.
03. 임신 준비 요가 2단계
골반을 교정하며 그 흐름을 좋게 합니다.
04. 임신 준비 요가 3단계
복부와 허리를 단련하여 아랫배를 따뜻하게 만들어줍니다.
05. 임신 준비 요가 4단계
골반을 열어 순환하며 자궁을 느끼며 호흡합니다.
2
임신 초기 요가
3강
01. 기쁨으로 채우는 태교 명상
5주~7주 : 이 시기는 동작을 하는 것보다 심리적인 안정이 중요합니다. 편안한 호흡과 명상을 통해 불안을 해소하도록 합니다.
02. 천천히 움직이기
8주~9주 : 수건을 이용해, 가장 긴장되기 쉬운 목과 어깨, 등을 이완해 줍니다.
03. 데일리 스트레칭
10주~11주 : 몸 전체를 가볍게 풀어주는 요가수련입니다. 초기유산의 위험이 있다면 담당의와 꼭 상의 후 수련하세요.
3
임신 중기 요가
10강
01. 머리가 맑아지는 태교 명상
시작 명상과 함께 상체 위주로 몸을 깨워줍니다.
02. 발의 통증을 없애는 하체 순환 요가
골반 통증, 다리 저림, 발의 부종 등 하체 변화를 해소하고 혈액 순환에 도움을 줍니다.
03. 상체 긴장을 풀어주는 척추 순환 요가
상체를 숙이고 늘이고 비트는 동작으로 몸을 확장하고 척추를 순환합니다.
04. 골반을 열고 아가의 공간 느끼기
골반 상태를 확인할 수 있는 동작으로 골반의 정렬을 바로잡아줍니다.
05. 허리 통증을 줄여주는 코어 강화 요가
임신기 약해지기 쉬운 허리 근력을 키우며 척추 순환도 함께 합니다.
06. 하체를 단련하여 골반 통증 해소하기
짧아지기 쉬운 장요근을 강화하며 척추와 하체 모두 순환합니다.
07. 몸을 확장하는 전신 순환 요가
하체를 단련하며 상체를 가볍게 이완, 골반 어깨를 모두 확장합니다.
08. 머리가 맑아지는 혈액 순환 요가
상체를 숙이는 동작과 균형 잡기로 집중력을 높이고 임신기 약해지는 허벅지 안쪽 근력을 강화합니다.
09. 순산을 돕는 합장합족
어깨를 활짝 열어주고 고관절을 풀어내는 합장합족 동작은 임신기 척추의 바른 정렬과 전신 순환과 순산에 도움을 줍니다.
10. 몸과 마음이 편안해지는 이완 요가
누워서 하는 동작으로 몸 후면을 이완합니다.
4
임신기 커플 요가
3강
01. 임신기 커플 요가 - 힐링편
임신기의 커플요가는 심리적 안정과 즐거움을 줍니다.
02. 임신기 커플 요가 - 강화편
파트너 간의 신뢰와 연결감을 높이는 데에 도움을 줍니다.
03. 임신기 순환을 돕는 마사지
하체 순환을 돕는 마사지로 붓기 개선과 순환에 도움을 줍니다.
5
임신 후기 요가
5강
01. 마음이 편안해지는 임신 후기 태교 명상
임신 후기에는 출산에 대한 두려움이 아주 큰 시기입니다. 가볍게 몸을 풀어준 뒤 명상을 합니다.
02. 역아 방지 요가 루틴
역아방지를 위한 교정자세를 배워봅니다.
03. 임신 후기 골반 순환 요가
화환자세 , 박쥐자세 등으로 전신수련 동작을 익혀봅니다.
04. 36주 이후 막달 요가
아기가 내려오기 쉽도록 골반 사이에 길을 열어주고 엄마의 체력과 호흡을 길러줍니다.
05. 36주 이후 막달 요가 호흡법
자연분만을 기본으로 하는 출산 준비 호흡법을 수련합니다.
6
산후 요가
11강
01. 1단계 : 출산 직후 ~ 일주일
통증이 있는 시기이므로 서서히 복부 근력을 찾는 것으로 시작합니다.
02. 2단계 : 출산 ~ 6주
편안한 동작들로 오로 배출을 촉진하고 마음의 안정을 돕습니다.
03. 3단계 : 산욕기 ~ 100일 (1)
임신기 몸의 변형으로 등과 어깨는 말리고 허리는 꺾이게 됩니다. 이는 산후 아가를 안아주고 수유를 하면서 더 심해지므로 등을 풀어주는 산후 요가를 배워봅니다.
04. 3단계 : 산욕기 ~ 100일 (2)
벌어진 복직근을 회복하며 자궁수축을 통해 오로가 잘 배출되도록 도와줍니다.
05. 3단계 : 산욕기 ~ 100일 (3)
여성의 골반은 출산 시 완전히 열린 상태가 됩니다. 느슨해진 골반을 바로 잡는 요가 수련을 함께 합니다.
06. 3단계 : 산욕기 ~ 100일 (4)
약해진 손목을 보호하고 강화하는 동작입니다.
07. 4단계 : 100일 이후 (1)
서서하는 동작으로 근력을 회복하며 일반 요가수련으로 갈 수 있도록 돕는 단계입니다.
08. 4단계 : 100일 이후 (2)
엎드려서 하는 요가 동작으로 척추를 순환하고 허리 근력을 강화합니다.
09. 4단계 : 100일 이후 (3)
앉아서 하는 전굴 동작으로 척추, 다리의 긴장을 풀고 가벼운 후굴 동작으로 가슴을 열어 머리를 맑게 합니다.
10. 4단계 : 100일 이후 (4)
몸의 측면, 옆구리를 시원하게 늘이고 복부를 비틀어주며 장기 순환을 원할히 합니다.
11. 4단계 : 100일 이후 (5)
전신을 순환하는 요가 루틴을 익혀봅니다
7
완강을 축하합니다!
1강
01. 감사합니다.
엄마가 되는 특별하고, 의미있는 긴 여정을 함께해요
🚨 수강신청이 곧 마감됩니다! 선착순 한정 100명